Kesehatan mental adalah aspek yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik dalam menjalani kehidupan yang sehat dan berkualitas. Salah satu pendekatan dalam psikoterapi yang efektif dalam mengelola emosi dan mempromosikan keseimbangan dalam hidup adalah Dialectical Behavior Therapy (DBT).
Apa itu Dialectical Behavior Therapy?
Dialectical Behavior Therapy adalah jenis terapi yang diperkenalkan oleh Dr. Marsha Linehan. DBT awalnya dikembangkan untuk mengobati individu dengan gangguan kepribadian borderline, namun sekarang diterapkan untuk berbagai kondisi lainnya seperti depresi, gangguan makan, dan stres pasca-traumatis.
Konsep dasar DBT adalah dialektika, yaitu ide bahwa segala sesuatu adalah saling terkait dan berubah. Terapi ini menekankan pada penerimaan dan perubahan, equanimity dan kemampuan untuk menahan rasa sakit dalam menghadapi situasi yang sulit.
Bagaimana cara kerja Dialectical Behavior Therapy?
DBT bekerja dalam beberapa tahapan, dan melibatkan baik terapi individu maupun latihan keterampilan dalam grup. Tujuan utamanya adalah membantu individu untuk mengelola emosi dan perilaku mereka yang destruktif serta membangun dan memelihara hubungan yang sehat.
- Tahap Pertama: Stabilisasi
Tahap ini berfokus pada pengendalian perilaku yang merugikan seperti percobaan bunuh diri, kekerasan diri, atau perilaku lain yang berisiko.
- Tahap Kedua: Penyembuhan
Dalam tahap ini, pasien akan belajar mengenali dan mengelola emosi yang membuat mereka merasa tidak nyaman atau terluka, seperti trauma atau rasa malu.
- Tahap Ketiga dan Keempat: Penerapan kehidupan nyata
Setelah memperoleh stabilitas dan kemampuan untuk menghadapi emosi yang sulit, pasien akan belajar bagaimana menerapkan keterampilan baru ini dalam kehidupan sehari-hari.
Keterampilan-keterampilan dalam Dialectical Behavior Therapy:
Dalam DBT, pasien diajarkan empat set keterampilan utama:
- Mindfulness:
Mindfulness adalah kesadaran penuh akan momen saat ini tanpa membuat penilaian. Teknik ini membantu individu menerima dan menjalani realitas apa adanya.
- Toleransi terhadap stress:
Teknik ini mengajarkan individu cara menahan dan menerima stress dalam hidup mereka daripada berusaha menghindarinya.
- Regulasi emosi:
DBT juga fokus pada cara mengidentifikasi dan mengelola emosi yang kuat.
- Keterampilan antarpersonal:
Keterampilan ini melibatkan belajar cara mengkomunikasikan kebutuhan dan batasan anda dengan jelas dan rasa hormat dalam hubungan.
Dialectical Behavior Therapy adalah pendekatan komprehensif dalam menghadapi tantangan kesehatan mental. Terapi ini membantu individu mendapatkan pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola emosi mereka, meredakan rasa sakit, dan membangun kehidupan yang lebih bahagia dan lebih seimbang.
Dengan patut, DBT adalah metode yang patut dipertimbangkan bagi mereka yang mencari solusi dalam menangani emosi dan perilaku yang sulit. Seperti semua terapi, kunci dari suksesnya adalah kerjasama aktif dari pasien itu sendiri dan dukungan dari profesional kesehatan mental yang berpengalaman.